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ダイエット運動が続かない人の対処法!!

おすすめダイエット
02 /27 2017
どうもです(^-^)/
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ダイエット運動を続けるのは非常に大変なことだとおもいます、、、
とくに普段から習慣的に運動してない人はとくに大変だとおもいます(・Д・)ノ

続かない人の失敗例を検証して参考にしてみてください!!
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1、目標を高く設定しすぎる!!

今日は筋トレ1時間、夜ご飯は抜く、ウォーキング1時間を毎日やるなど今まで運動をあまりしなかった人に限って、1日のメニューを高く設定したりします!でもこれじゃ絶対につづきませんね(笑)つづいても1週間くらいだとおもいます(○´・Д・`)ノ
イメージや、ほかの人の意見を元に目標をたててはないですか?
実際に運動するのは自分な事をよく考えてみましょう!!(=゚ω゚)


自分に合った運動(トレーニング)をみつける!!
毎日の目標を立てる前に一度その運動をやってみてください!少しでもつらいなと思ったら、それは続かないとおもいます!!
僕の経験上です!!たぶん目標が少し高いとおもいますよ(つД`)ノ

続けるのなら仕事でつかれたり、精神的につかれてる時でもやろうとおもえるくらいの運動(トレーニング)でいいと思います!
もちろんできる人はやった方がいいですが、普段運動してなかった人は疲れていても「やるか」と思えるくらいの運動からでいいとおもいます!!


とにかく最初は寝る前のストレッチやドローインなど簡単すぎるだろ?と思えることからはじめるのがいいとおもいます!!
まず続くか簡単なことをやってみてください(=゚ω゚)ノ

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2、天気を考慮してない!!

これもありがちですね、、、ジョギングやウォーキングなど外でやるトレーニングを目標にした人は、雨や強風や雪や寒い時はたぶんやらなくなると思います、、僕もありました(つД`)ノ「今日は雨だから明日やろう」とおもっていたら3日連続で雨でトレーニングがおろそかになってきて気づいたら続かなかったです(;_;)最初は少しの雨でも風が強かろうがやっていたんですが、仕事に疲れていて雨が降っていたら絶対やらないとおもいます(つД`)ノ
この失敗要因は室内の時の練習をきめてなかったからですね(つД`)ノ
前のブログに室内でできる有酸素運動紹介してます室内でできる有酸素運動←見てみて

3、紙などに書いて壁の見えるとこに張っておく!!
目標設定シートを書きましょう!!2日やって1日休みなど、雨の日はこのトレーニングをするなど、見えるとこに張っとくとだいぶ違いますよ\(^o^)/
毎日少しでも前進してると思いがんばりましょう.゚+.(・∀・)゚+.少しでもやった方がいいに決まってますから.゚+.(・∀・)゚+.

僕の続けるためのおすすめ!!

1、ライバルをつくる!!
一緒に競い合えるライバルをつくりましょう!!情報交換しながらやっていればつづけられるはずです\(^o^)/
一緒にウォーキングできたらよりいいですね\(^o^)/


2、音楽を聴きながら運動(トレーニング)

音楽は集中力も高めます!!ぜひおすすめです!!
外を走る場合は危ないんで片方だけにするか音量小さめでやりましょう!!



少しずつでも続けられるように頑張りましょう!!変化はすくないかもですが、やってることは絶対無駄ではないですよ!!
少しでも1ミリでも進めば前進です(^u^)一緒に頑張りましょう!!僕もがんばります!!

今日も後悔しない一日を\(^o^)/


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ながらダイエット!!普段の生活でダイエットする方法!!

おすすめダイエット
02 /26 2017
どうもです(^-^)/
トレーニングを2日やって1日休みでやっていますが、続けると言うのはほんとに大変なことですよね( ノД`)
人間追い詰められないと甘えが出るもんです、、、(´・_・`)
ぼくは何とかブログを書きながらがんばっていますが( ノД`)結構しんどいです( ノД`)

普段の生活がトレーニングやダイエットにつながったら続けられそうな気がしませんか?
今日は女性や肥満男性にお勧めのダイエット方法を紹介します!!
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おすすめ!!ながらダイエット!!

この方法は普段の生活の中に自然に取り入れることができるので、わざわざ時間を作らなくても続けやすい方法です!!

1、座りながらダイエット!!

デスクワーク時など、椅子に座っているときに貧乏ゆすりをしましょう!!仕事中に隣の人に迷惑かけない程度にしましょう(笑)
貧乏ゆすりをすることはお行儀が悪いことと言われてますが、実は血液を循環させる第二の心臓と言われているふくらはぎが刺激され、血液の循環がよくなるだけではなく、太ももの筋肉も刺激されるため、むくみ防止になり、老廃物を排出しやすい身体になります。

2、家事をしながらダイエット!!

キッチン台に手を置いて思いっきりつま先立ちしましょう。その状態で10秒間キープし、力を抜きます。それを数回、脚を痛めない程度に行ってください。脚全体の筋肉が刺激され、むくみ防止になりますよ!!

3、立ちながらダイエット!!

歯磨きなどをしたり、料理したり、立って何かをする際に、脚の間にボールのようなものを挟んで、それを落とさないように行動しましょう!!玉ねぎのように表面がつるつるしたもの挟むとより高い効果が見込めます。そうすることでインナーマッスルが鍛えられ、代謝がよくなります。

ながらダイエットは効果が出るにはちょっと時間がかかります。1日の生活の中に健康的な運動が少し組み込まれるような感覚が正しいです!!

どうでしょうか?基本的に脚に負荷をかけてますよね(=゚ω゚)ノ
筋肉の大きい脚を鍛えることで、消費カロリーを増やすことができます!!

普段のコーヒーを変えるだけで代謝アップ!!
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いつも飲んでるコーヒーを変えるだけで代謝をアップさせ、消費カロリーをさらに増やすことができます!!
朝食やいつも飲んでるタイミング
で飲むだけで大丈夫です!!
今メディアでも大好評ですね!
こちらも普段の生活を続けながら出来るのでながらダイエットと一緒にやれば効果倍増ですね!!

以前書いたブログでも詳しく説明しています!→エクササイズコーヒー←見てみて!!




ぜひみてみてくださいね(*^^*)
今回紹介したのは普段の生活のなかでできる方法です❗
続かない人はいろんな自分の合った方法を見つけて一緒に頑張りましょう(*^^*)僕もがんばります(笑)
今日も後悔しない1日を(*^^*)

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効率的にお腹を凹ますおすすめの食事内容とは?

おきかえダイエット!スイーツ青汁ダイエット
02 /25 2017
どうもです(^-^)/
お腹を凹ますには筋トレや有酸素運動なども大事ですが(=゚ω゚)ノ

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お腹を凹ますには、食事にも気を使いましょう!!

効率的にお腹を凹ますためには、食物繊維の多い野菜と筋肉のもととなるたんぱく質を摂取するのがよいと言われています(^-^)/

食物繊維は胃で消化されずに腸まで届くので、便の排出作用がアップし、便秘解消に効果があるからです(=゚ω゚)ノ腸を綺麗にすることは、カラダの代謝アップにもつながりますので効果的に脂肪燃焼もしやすくなりますね(=゚ω゚)ノ
「ライラック乳酸菌」初回980円(税抜)&送料0円


食事で脂肪を減らすには?>

まずは、食事から脂質を減らすことが大事ですね!!肉であれば鶏肉にするなど揚げ物を避けるなどが大事ですね(=゚ω゚)ノ
何もまったく脂質を食べちゃいけないわけじゃありません(^-^)/
ダイエット中は魚がおすすめです!!

とくに青魚はカラダにもいいです!脳梗塞や心筋梗塞の予防にもなります!アジやイワシやサバなどの青魚は血液をサラサラにする効果があるので、脳梗塞や心筋梗塞の予防になります!!

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真あじ
塩焼きや煮つけ、なめろうお刺身など三枚におろしてソテーもおすすめです(=゚ω゚)ノ
どこのスーパーでもありますのでどこでも手に入りやすい魚になってますね(=゚ω゚)ノ
すが今海の状況によってはアジの値段が高い場合があります、、
その場合はアジの開きなどがおすすめです!!一般的に干物と呼ばれてるものですね(^-^)/
アジの干物がないスーパーはありませんのでおすすめです!!冷凍保存もできますので広告などの安い時に買い溜めしときましょう(=゚ω゚)ノ


食事コントロールしてダイエットするときは、魚、野菜を中心にたべましょう!!週1回から2回くらいをお肉にするのもいいんじゃないでしょうか(^-^)/

ぜひやってみてくださいね(=゚ω゚)ノ

今日も後悔しない一日を(=゚ω゚)ノ


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ジョギングをしながら脂肪燃焼サプリで代謝アップ!!

サプリダイエット
02 /23 2017
どうもです(^-^)/
ジョギングダイエットは、健康維持やダイエットしてる人には非常におすすめのダイエット法ですね(^-^)/
でもいくら走っても効果があまり見られないと続かなくなるものですよね(つД`)ノ

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つづけると、心肺機能が強くなり血流がよくなりむくみや冷え症などの体質改善ができ、エネルギーを消費する体質になり脂肪がつきにくくなる、よく眠れるので代謝がよくなる効果がでてきます!!
ジョギングはやったほうがいいのは一目了然ですね、、効果がおそいとつづけられないものなので、、
代謝燃焼サプリを使ってのジョギングで効果を上げてみてはいかがでしょうか(=゚ω゚)ノ
代謝を上げる脂肪燃焼サプリ
僕もつかって2カ月ですが、カラダはたしかにぽかぽかしてきます(=゚ω゚)ノ
たしかに効果もでてますが、トレーニングしているので飲まなくても効果は出たんじゃないかとも正直おもいますが(・Д・)ノ
たしかに汗は飲む前よりかくようになりました!汗をかくことはデトックス効果にもなりますんで悪いことではないですよね(^-^)/

ジョギングなどの運動しながらならだいぶ効果はあると思います!!

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本気で効果がほしい方はぜひおすすめしますよ!!


効果的なジョギングの方法

ジョギングなどの有酸素運動は20分つづけないと効果的な脂肪燃焼が始まらないといわれておりますが、最初から20分はしるのは非常に大変です、、それをつづけるとなると余計に大変です!!

それより効果的にするため、一週間に1度20分以上走るより、毎日少しでもいいから走り続けた方がいいですね(=゚ω゚)ノ
毎日5分でもいいから続けることが効果的なジョギングダイエットといえます!!

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今日も後悔しない一日を(=゚ω゚)ノ

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室内でできる有酸素運動!!

室内でできる!器具要らず!有酸素運動!!
02 /23 2017
どうもです(^-^)/
有酸素運動は脂肪を燃焼する上でもっとも効果的な運動です(^-^)/
縄跳び、ジョギング、ウォーキング、水泳などがありますね(^-^)/

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ですが、最近風が強かったり、寒かったり、雨が降ってたりですね(つД`)ノそうすると外でのトレーニングなんて絶対やりたくないですね(つД`)ノ
この前のブログでも紹介しましたが、今回も室内でできる有酸素運動をもう一回紹介したいとおもいます!!

道具を一切使わないでできる有酸素運動!!

その場でウォーキング!!

ほんとにばからしいですが(笑)ほんとに効果あります(笑)完全に独学ですが(・Д・)ノ

1、まず太ももは平行に上げる!腕もよくふります!!

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2、床もドシドシ音をたてないように意識すると負荷がかかりより汗をかけます!!
15分目安にやります!ほんとにカラダは熱くなり汗も良くかけますのでいかがでしょうか?
音楽を聴きながらやテレビを見ながらやれば結構できるもんですよ
(○´・Д・`)ノ


もも上げ運動!!


1、耳に手を添えて、胸くらいまでももをあげます!!
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2、交互にテンポよくやります!!

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これは10分くらい続けると汗だくになります!!これも音楽聴きながらやテレビみながらできますのでぜひやってみてください!!
ほんとに汗だくになりますよ(=゚ω゚)ノ


普段のコーヒーを変えて代謝をさらにアップ!!
前から紹介してますが、普段のコーヒーを変えるだけで代謝アップをはかれます!!
いま紹介したトレーニングをやりながらやってみると効果がさらにアップするんじゃないでしょうか?
コーヒーでメラメラパワーをGET!エクササイズコーヒー
見てみて

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朝食のコーヒーを変えたりするだけでも、ただトレーニングするより効果がはやいとおもいます!!
前のブログで効果を紹介しています!→毎日のコーヒーを変えるだけ?見てみてください
室内有酸素運動効果ありますんでぜひ試してみてくださいね!!
今日後悔しない一日を(^-^)/

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二の腕を細くする簡単エクササイズ!女性におすすめ!!

女性におすすめ!二の腕を細くする方法!1日5分!
02 /22 2017
どうもです(^-^)/
女性の方はよく二の腕のたるみに悩んでる方、非常におおくいると思います!!
僕の嫁も最近二の腕のたるみに悩んでいて毎日エクササイズしています(=゚ω゚)ノ効果が出てるみたいなので今日は紹介したいとおもいます!!(^-^)/

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気になる二の腕のお肉、、、、悩んでる人はいっぱいいるとおもいます!!
二の腕は元々たるみやすい場所なので、油断するとすぐお肉がついてしまいます、、


一日3分から5分!!二の腕解消エクササイズ!!!

1、まずお尻に力をいれて背筋を伸ばして立ちましょう!!
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2、手を後ろに伸ばします!背筋は曲げないように、胸を張るよう意識しましょう!
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3、腕を写真のように内側にねじります!ゆっくり腕に負荷をかけるように!!
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4、つぎは外側にゆっくりねじっていきます!!これもゆっくりやりましょう!!
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これを毎日30回やるだけでだいぶ変わってきます!!普段の生活ではあまり二の腕をつかえないので、毎日テレビを見ながらでも続けてみましょう!!!(=゚ω゚)ノ

やるのとやらないのじゃ全然ちがうのですぐできることなのでぜひ試してくださいね(=゚ω゚)ノ
女性の方はこれもやりながら毎日のコーヒーをエクササイズコーヒーに変えてみてはいかがでしょうか?(^-^)/

普段飲むコーヒーを変えるだけです(=゚ω゚)ノ置き換えダイエットが苦手なひとやサプリダイエットに抵抗ある人は大変おすすめです!!

モンドセレクション金賞受賞!!
なので味や香りも評判がいいです!!




二の腕エクササイズ!!ぜひやってみてください!!!(^-^)/
今日も後悔しない一日を(^-^)/

魚を毎日食べて痩せやすいカラダをつくろう!!

おすすめダイエット
02 /21 2017
どうもです(^-^)/
どうしても短期間で痩せたい!!すぐに変化がほしい!!という人はこちらをおすすめしますが、


でも食べないで痩せるのは本当にきついです!!僕も挑戦したことありますがとてもストレスが溜まります(つД`)ノ
普通に食べて摂取カロリー(食べることなど)を抑えることができれば最高ですね(=゚ω゚)ノ

魚を食べて肥満防止!!

魚に含まれるDHA(ドコサヘキサエン酸)やEPA(エイコサペンタエン酸)といったものには、心臓病の予防効果があるほか、肥満を予防したりする効果があるのです!!
特に鮪、サバ、イワシ、さんま、ぶりなどの背の青い魚は脂質が多く、DHA、EPAを多く含んでいます(=゚ω゚)ノ

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ぶりは12月後半から2月中旬まで旬です(=゚ω゚)ノ寒ぶりとも言われておりますね(=゚ω゚)ノ
この旬な時期はとくに天然ぶりが非常に安いです!!1切れ100円くらいで販売してるとこもあります!!
ぶりは冷凍保存も可能ですので安い時にいっぱい買っとくのもありですね(=゚ω゚)ノ

食べ方も、照り焼き、塩焼き、生姜焼き、ぶり大根、煮つけ、お鍋などバリエーションも色々ありますので、ダイエット食として買い溜めもありですね(=゚ω゚)ノ

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いわしは梅雨の手前が一番脂がのっていておいしいですね!!入梅イワシとも言われています!!
煮つけ、てんぷら、フライ、塩焼き、ソテーなどこちらもバリエーションも多いですね(=゚ω゚)ノ
内臓処理などが面倒くさい場合はスーパーの店員さんに頼めばやってくれるとこもあります!!


これだけバリエーションがあればたのしんで摂取カロリーを抑えられますね(^-^)/心筋梗塞、脳卒中の予防にもなりますのでカラダにも非常にいいですね(=゚ω゚)ノ

魚をよく食べる人(週に8回程度)は、魚をあまり食べない男性に比べ、糖尿病を発症するリスク27%下がることが、約5万人の日本人を対象とした大規模研究「JPHC研究」でも明らかになっています。また、魚をよく食べる人では、心筋梗塞の発症率も60%以上下がるということもわかっています(^-^)/

お魚あまり食べてない人は多いと思いますが、これを気に魚も食べてみてはいかがでしょうか?(^-^)/
ダイエットを勉強してると直結してカラダの健康にもつながりますね(=゚ω゚)ノ
カラダも健康になって目標のカラダになりましょう!!
今日も後悔しない一日を(^-^)/

普段のコーヒーを変えるだけ?簡単ダイエット!!

エクササイズコーヒーダイエット!!
02 /20 2017
どうもです(^-^)/
前にも紹介しましたエクササイズコーヒー!!
こちらで詳しく説明してます→エクササイズコーヒー ←見てみて
ネットでの口コミを紹介したいとおもいます!!

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飲むとカラダも温まって代謝も上がるので、運動する少し前に少し飲むのもいいかもしれませんね(=゚ω゚)ノ
普段コーヒー飲む人も多いと思います(^-^)/そのコーヒーをこのエクササイズコーヒーに変えるだけでもだいぶ変わってくると思います!!代謝も上がり健康にいいです!こちらで詳しく説明してます→エクササイズコーヒー見てみて

トレーニングと一緒にやるのもいいかも!?

トレーニングが苦手な人におすすめのエクササイズコーヒーですが、トレーニングしながら飲めばより効果的ですね(^-^)/
代謝も上がるのでリバウンド防止にもなりますね(^-^)/

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どうしてもトレーニングできない日などは朝食のコーヒーを変えるなど、コーヒーを飲むタイミングで飲めばいいとおもいます!
サプリ系のダイエットサポートが苦手な人はおすすめですね(^-^)/味もかなり評判がいいみたいですね!モンドセレクションも金賞を受賞したみたいですしね(^-^)/飲み方も色々です!!

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夫婦で一緒に飲んでる方も多いみたいですね(=゚ω゚)





自然に長く続けられるのがいいですね(=゚ω゚)ノ
長く続けてカラダの中から変えてけばリバウンド防止にもなりますし、太りずらいカラダいもなりますね(=゚ω゚)ノ

今日も後悔しない一日を(^-^)/

普段の食生活で自然にダイエット!!

おすすめダイエット
02 /20 2017
どうもです(^-^)/
一応僕も今のところ2日やって1日休みのトレーニングをダイエットサポートサプリなど使いながらつづいています(つД`)ノ
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仕事しながらやってるとやっぱりめんどくさい時もかなりありますね(´・_・`)
僕は続けるためにブログと併用して勉強しながらつづけていますが、、、続けることは大変ですね(´・_・`)
つくづく感じております・゚・(つД`)・゚・
今日は日常の生活をしながら気軽に長く続けれそうな方法を紹介したいとおもいます(=゚ω゚)ノ


普段のコーヒーを変えるだけで!!

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僕もそうですがコーヒーは1日1回くらい飲む人は多いとおもいます(^-^)/そのコーヒーを変えるだけでokです!

ダイエットが続かない方

健康を気にかけてる方

コーヒー好きな方


18秒に1杯飲まれている!味にこだわったダイエットコーヒーです!!

クロロゲン酸がたくさん入ってます!!

クロロゲン酸のメカニズムは?
コーヒークロロゲン酸は、体内にあるミトコンドリアに働きかけ、脂肪の取り込みを促進します。
脂質は効率よく燃焼されるエネルギーへ、変換されるため、体脂肪が低減するといわれています


さらにミトコンドリアへ脂肪酸を運ぶ手助けをするL-カロニチンも配合!!
※カロニチンがあってこそ脂肪がエネルギーに変わることができるので、カロニチンが不足していたら分解も行っても、それを燃やす
ことができません。


このエクササイズコーヒーにはさらにコエンザイムQ10も配合しております!!
ただダイエット効果があるだけじゃなく、健康にも大変いいです!!


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朝食のコーヒーをエクササイズコーヒーに変えるだけでもいかがでしょうか?水筒にいれて仕事場にもってくのもありですね(^-^)/

味も評判がいいです!!
味、香りにこだわりをもっており豆はブラジル産の良質な豆だけを厳選そしています。
独自の焙煎技術で一粒一粒丁寧に煎りあげて作られます。さらにフリーズドライ製法で、1度コーヒーを凍らせて細かく砕き
真空パックするというもので、風味を保ったまま粉末化することができます。


普段のコーヒーを変えるだけでいいので、カラダに気をつかってる方や脂肪が気になる方は試してみてはいかがでしょうか?




モンドセレクションも受賞してるみたいです(^-^)/

今日も後悔しない一日を(=゚ω゚)ノ

ダイエットには睡眠も大切!!

おすすめダイエット
02 /19 2017
どうもです(^-^)/
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テレビでもたまに紹介してますが、ダイエットとするのには睡眠が必要不可欠らしいんです(=゚ω゚)ノ
正直僕はぜんぜんだめですね(・Д・) 今は平均4時間くらいしか睡眠をとれてません笑
なぜ睡眠が大事なのか?
今日は紹介したいとおもいます!!!



ダイエットには睡眠がすごく大事!?

十分な睡眠がとれてないと、内臓機能が低下してしまうらしいです。
内臓機能が低下してしまうと、体内の循環がうまくいかなくなり、やせにくいカラダになります!(代謝がわるくなることみたいです)
さらに消化や吸収、そして排出のバランスも悪くなり、便秘などのトラブルも発生してしまうそうです、、、


睡眠不足は便秘の原因にもなるみたいですね(´・_・`)このブログでも紹介ずっと紹介してますが
ライラック乳酸菌がほんとにいいんです!!
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僕も2ヶ月目に突入しましたが、かなりいいです!!腸の改善は代謝もあがるのでおすすめですよ!!
くわしくはこちらで説明してます!↓

腸をきれいにするのがダイエットの近道見てみて




睡眠不足は成長ホルモンの不足

睡眠によって成長ホルモンが発生するようになります!!
この成長ホルモンは、体内の成長だけに必要なのではなくて、内蔵修復など、あらゆる部分の健康維持に必要とされています!
睡眠をおろそかにしてしまえば、成長ホルモンが十分でなくなります、、、、

その結果、内臓機能の低下が起こり、やせられないカラダになってしまうみたいです、、(´・_・`)


1日6時間から8時間の睡眠が一番いいみたいです!!
僕もこれから6時間の睡眠をこころがけてトレーニングに取り組もうとおもいます(笑)
カラダを引き締めるためにいろいろ勉強してますが、ダイエットと健康は深くつながってると改めて思いますね(つД`)ノ


これからもがんばっていきましょう(つД`)ノ
今日も後悔しない1日を(^-^)/

takayuki555540

サーフィン大好きの男性です。
引き締まったカラダと健康を考えてる人たち必見です(*^^*)
おすすめダイエット法なども紹介しております(*^^*)
ダイエットや筋肉トレーニングや健康はすべて繋がってるとおもっております(*^^*)
よろしくお願いいたします❗

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