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室内でできる有酸素運動!!

室内でできる!器具要らず!有酸素運動!!
02 /23 2017
どうもです(^-^)/
有酸素運動は脂肪を燃焼する上でもっとも効果的な運動です(^-^)/
縄跳び、ジョギング、ウォーキング、水泳などがありますね(^-^)/

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ですが、最近風が強かったり、寒かったり、雨が降ってたりですね(つД`)ノそうすると外でのトレーニングなんて絶対やりたくないですね(つД`)ノ
この前のブログでも紹介しましたが、今回も室内でできる有酸素運動をもう一回紹介したいとおもいます!!

道具を一切使わないでできる有酸素運動!!

その場でウォーキング!!

ほんとにばからしいですが(笑)ほんとに効果あります(笑)完全に独学ですが(・Д・)ノ

1、まず太ももは平行に上げる!腕もよくふります!!

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2、床もドシドシ音をたてないように意識すると負荷がかかりより汗をかけます!!
15分目安にやります!ほんとにカラダは熱くなり汗も良くかけますのでいかがでしょうか?
音楽を聴きながらやテレビを見ながらやれば結構できるもんですよ
(○´・Д・`)ノ


もも上げ運動!!


1、耳に手を添えて、胸くらいまでももをあげます!!
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2、交互にテンポよくやります!!

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これは10分くらい続けると汗だくになります!!これも音楽聴きながらやテレビみながらできますのでぜひやってみてください!!
ほんとに汗だくになりますよ(=゚ω゚)ノ


普段のコーヒーを変えて代謝をさらにアップ!!
前から紹介してますが、普段のコーヒーを変えるだけで代謝アップをはかれます!!
いま紹介したトレーニングをやりながらやってみると効果がさらにアップするんじゃないでしょうか?
コーヒーでメラメラパワーをGET!エクササイズコーヒー
見てみて

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朝食のコーヒーを変えたりするだけでも、ただトレーニングするより効果がはやいとおもいます!!
前のブログで効果を紹介しています!→毎日のコーヒーを変えるだけ?見てみてください
室内有酸素運動効果ありますんでぜひ試してみてくださいね!!
今日後悔しない一日を(^-^)/

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二の腕を細くする簡単エクササイズ!女性におすすめ!!

女性におすすめ!二の腕を細くする方法!1日5分!
02 /22 2017
どうもです(^-^)/
女性の方はよく二の腕のたるみに悩んでる方、非常におおくいると思います!!
僕の嫁も最近二の腕のたるみに悩んでいて毎日エクササイズしています(=゚ω゚)ノ効果が出てるみたいなので今日は紹介したいとおもいます!!(^-^)/

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気になる二の腕のお肉、、、、悩んでる人はいっぱいいるとおもいます!!
二の腕は元々たるみやすい場所なので、油断するとすぐお肉がついてしまいます、、


一日3分から5分!!二の腕解消エクササイズ!!!

1、まずお尻に力をいれて背筋を伸ばして立ちましょう!!
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2、手を後ろに伸ばします!背筋は曲げないように、胸を張るよう意識しましょう!
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3、腕を写真のように内側にねじります!ゆっくり腕に負荷をかけるように!!
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4、つぎは外側にゆっくりねじっていきます!!これもゆっくりやりましょう!!
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これを毎日30回やるだけでだいぶ変わってきます!!普段の生活ではあまり二の腕をつかえないので、毎日テレビを見ながらでも続けてみましょう!!!(=゚ω゚)ノ

やるのとやらないのじゃ全然ちがうのですぐできることなのでぜひ試してくださいね(=゚ω゚)ノ
女性の方はこれもやりながら毎日のコーヒーをエクササイズコーヒーに変えてみてはいかがでしょうか?(^-^)/

普段飲むコーヒーを変えるだけです(=゚ω゚)ノ置き換えダイエットが苦手なひとやサプリダイエットに抵抗ある人は大変おすすめです!!

モンドセレクション金賞受賞!!
なので味や香りも評判がいいです!!




二の腕エクササイズ!!ぜひやってみてください!!!(^-^)/
今日も後悔しない一日を(^-^)/

寝る前でOK!!ウエストに効く簡単ストレッチ!!

おすすめ!腹筋トレーニング!!
02 /18 2017
どうもです(^-^)/
今日は飲み行ってきたからトレーニングしたくない、今日はどうしても気持ちがのらない日はあると思います(´・Д・)」
僕の経験上そうゆう日は無理にやならない方が続きます!!もちろんやりたくない日が毎日続くのはまずいですが(笑)


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そうゆう日は寝る前にかるくストレッチトレーニングするだけでもちがいますよ(^-^)/
何もやらないよりすこしでも何かやった方がいいですからね(=゚ω゚
)ノ

寝る前にできる簡単トレーニング!!

1.ドローイン
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このドローインは寝ながらでもできます!!寝ながらやる時は腹横筋を抑えながら、力が入ってることを確認しながらやりましょう!
このトレーニングは布団に入ったら日課にするととても効果的です!触りながらやるとわかりますが、普段あまり使わない筋肉なので、続ければ引き締まったお腹に近づけますよ!!

2.ウエストに効く!腹筋ストレッチ!!

布団の中で仰向けに寝転びます!!
両足を床から5センチから10センチ程度ゆっくり持ち上げます!!

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持ち上げた時、お腹の筋肉を使っていることを意識しながらやるのがポイントです!!

耐えられなくなったらゆっくりおろします!!


る前などに簡単にできるトレーニングばかりです!!続ける自信がない方もここから少しずつやってみるのはいかがでしょうか?

何事も続けることが大事ですが、、、、続かない人もとにかくやりましょう!!
3日坊主でもやらないよりましです!!とにかく行動を起こすことに意味がありますので
(=゚ω゚)ノ

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寝る前に試してみましょう(=゚ω゚)ノ
今日も後悔しない1日を(^-^)/

室内で簡単有酸素運動!!道具なしでできる運動!!

室内でできる!器具要らず!有酸素運動!!
02 /16 2017
どうもです(^-^)/
ウォーキングやジョギングをしてる人でこんな人いるとおもいます( ̄^ ̄)ゞ


・雨で外でトレーニングできない。

・雪や寒くて外でトレーニングする気になれない

・強風で外にいけないなど。

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あるとおもいます!
今日はおすすめ室内有酸素運動をいくつかご紹介いたします!!!



道具を使わないでできる室内有酸素運動!!

その場でウォーキング!!

ばかじゃないの?と思う方いるかもしれませんが(笑)これがほんとにいいんです!!
僕もよくやっております!!


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1.太ももは平行に上げる!!腕も良くふる!!

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2.床もドシドシ音を立てないようにします!!
15分から20分を目安にやります!!音楽を聴きながらやテレビを見ながらやればすぐ時間が経ちます!!

僕はどうしても見たいテレビなどあった時などよくやっていました(笑)これが20分くらいやると汗だくになります(笑)
ぜひ試してみてください!!!


もも上げ運動!!

1.手を耳に添えて、胸くらいまでももを上げます!!

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2、交互にテンポよくやります!

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これは10分くらい続けると汗だくになります!!
これも音楽を聴きながらやテレビをみながらできますので、ぜひためしてください!!!


今紹介したものはとても効果的です!!室内でできますのでぜひためしてください(=゚ω゚)ノ
道具や器具も一切要りませんので、おすすめです(^-^)/一応やる前はストレッチなどしてくださいね!!


がんばって目標に近づけていきましょう!!!!!
今日も後悔しない一日を(^-^)/

脚を鍛えるのがダイエットの近道!おすすめのスクワット!

筋肉トレーニング
02 /13 2017

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どうもです(^-^)/
みなさんネットでよく見ますが
腹筋500回=スクワット15回と言われております!!
これは少し大げさな気がしますが。。。(笑)(´・_・`)

でも割かし嘘でもないんです!前にも紹介しましたが、カラダの一番おおきな筋肉を鍛えることにより、消費カロリーがふえるんです!!
脚はカラダを支えるほどの筋肉です!毎日必ず使う筋肉です(=゚ω゚)ノ腕はカラダを支えることはできないですよね(=∀=)
なので脚を鍛えたり使ったりすると消費カロリーを一番使うのです!
腹筋が意味ないわけじゃなく、脂肪を燃焼させる近道は脚を使うことなのです!

腹筋を割りたい、くびれを作りたいなどの人はもちろん腹筋トレーニングが必要です(#^.^#)
今日はおすすめのスクワットを紹介します!

脚を使うトレーニング!!スクワット!!

基礎代謝アップ!!つま先スクワットで下半身すっきり!!ボディーメイクスクワット!!
脚を太くしたくない、脂肪を燃焼したい(痩せたい)人はこれがおすすめ!!
1.足を腰幅に開き、おしりに力を入れて背筋を伸ばしましょう!!

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2.息を吸いながら、つま先立ちになりましょう。
この時、かかとを床から遠く離し、太もも内側の内転筋を引き寄せ、バランスをキープしましょう。

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3.息を吸いながら、つま先立ちのまま、ゆっくり腰を下ろします。この動きを10回くりかえしましょう!!

一日これを10回から15回を3セットくりかえしましょう!!

一応僕がやっているメニューを紹介しました!!2日やって1日休みをくりかえしやっております!!
とにかく続けることが大事ですね(#^.^#)顔は隠させてもらいました(笑)

とにかく痩せたい、ダイエットしたい、筋肉つけたいと思った時からはじまってます!!
3日坊主でもやらないよりは増しです!!諦めず目標に向かって頑張りましょう!!

今日も後悔しない1日を(^-^)/
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takayuki555540

サーフィン大好きの男性です。
引き締まったカラダと健康を考えてる人たち必見です(*^^*)
おすすめダイエット法なども紹介しております(*^^*)
ダイエットや筋肉トレーニングや健康はすべて繋がってるとおもっております(*^^*)
よろしくお願いいたします❗

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